Våra övningar
Utforska vårt videobibliotek med skonsam rörelseträning — rörlighet, andning, styrka och allmän träning.
Rörlighet
Ledgymnastik för händer och armar
Mjuka rotations- och pendelrörelser för handleder, armbågar och axlar. Stödjer rörligheten i övre extremiteterna utan belastning.
Rörlighet
Knägymnastik
Skonsam träning för knäleden med mjuka böjningar, sträckningar och cirkelrörelser. Stödjer muskler runt knät.
Rörlighet
Rygggymnastik
Mjuk mobilisering av hela ryggraden — nacke, bröstkorg och ländrygg. Pendelrörelser, böjningar och rotationer som stödjer rörligheten.
Styrka & cirkulation
Isometriska övningar
Väggplanka, vägg-sits och bollpress — statiska övningar för styrka och stabilitet. Anpassade för seniorer.
Andning
Andningsgymnastik
Diafragmaandning, förlängd utandning och nasala andningstekniker. Främjar avslappning och bättre andning.
Styrka & cirkulation
Skonsam kondition
Gång på stället, marschrörelser och mjuka stegövningar. Lätt aerob aktivitet som främjar cirkulation.
Allmän
Balansträning
Övningar för koordination och stabilitet. Stödjer trygghet vid gång och vardagsrörelser.
Allmän
Stretching och avslappning
Mjuk stretching och avslappningsövningar. Idealiskt som avslutning på ett pass eller före sömn för bättre återhämtning.
Hur passen är uppbyggda
Videolektioner med instruktör
Varje video leds av en legitimerad sjukgymnast som förklarar tekniken steg för steg och ger säkerhetsråd.
Träna i din takt
Pausa, spola tillbaka eller titta igen — alla videor är tillgängliga dygnet runt utan begränsningar.
Alla enheter
Titta på lektionerna på dator, surfplatta eller mobil. Plattformen fungerar smidigt på alla skärmar.
Få tillgång till alla övningar
Välj ett paket och börja träna idag. Över 150 videolektioner väntar i din personliga inloggning.
Se priser och paket